Si quieres tener una apariencia más grande y aumentar tu masa muscular, los ejercicios de fuerza son los ideales. No solo te harán lucir mejor por el mero hecho de tener más músculo, también son un método muy recomendable para quemar grasa corporal, lo cual hará que te veas más en forma.
Por otro lado, la sensación que se siente cuando ganas en fuerza es inigualable desde el punto de vista mental y emocional. Los beneficios cognitivos están demostrados científicamente. Te sentirás desestresado y no es un efecto ficticio: el nivel de endorfinas aumentará y mejorará tu estado de ánimo, tendrás menos ansiedad y dormirás mejor.
Así que presta atención a los siguientes ejercicios. Son los más recomendables porque trabajan gran cantidad de músculos principales. Ten en cuenta una premisa básica: debes aumentar gradualmente el peso para continuar tu evolución y cuando rebases la etapa inicial del principiante reduce el número de repeticiones en función de priorizar una mayor carga. Es decir, si en 4 series de un mismo ejercicio haces 10 repeticiones, trata de hacer 5 o 6 con mayor peso.
Peso muerto
Este es un ejercicio que trabaja tanto el tren inferior como superior: los glúteos, el tronco, la espalda media-baja, las caderas, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales. Es quizá el más completo, pero a su vez complicado por la técnica: hazlo despacio y concentrado para mantener la postura correcta y así evitar lesiones.
Sentadillas
Aunque de manera secundaria puede incidir en algunos músculos del tren superior, son las piernas las que se volverán más fuertes si este ejercicio forma parte de tu rutina de entreno. Cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores: trabajarás prácticamente todos los músculos inferiores, que son también los músculos más grandes del cuerpo. Puedes hacer las sentadillas con mancuernas o kettlebell, pero la manera tradicional es con barra.
Press de banca
Este es un ejercicio que nunca falta en una rutina de entrenamiento. Ampliamente conocido por todos, el press de banca, que se puede hacer con el cuerpo en distintos grados de inclinación, activa los músculos del pecho, sobre todo el pectoral mayor, y de manera indirecta trabaja los tríceps y parte del deltoides. También se suele realizar con mancuernas, aunque con la barra se pueden llegar a dominar grandes pesos.
Press militar
Necesitarás de una gran fuerza para hacer este ejercicio que consiste en levantar una barra con peso por encima de los hombros hasta superar la cabeza. Puedes escoger hacerlo con mancuernas o con una barra. Aumentarán tus deltoides y tríceps, fundamentalmente, por lo que debes incluirlo en tu rutina si quieres tener grandes hombros.
Remo inclinado
El remo inclinado incide en la espalda alta, por lo que es vital si quieres ampliar el volumen de tus dorsales. De igual manera, se puede realizar con barra o mancuernas. Con este ejercicio completarás tu rutina para ganar en fuerza y habrás trabajado todos los grandes músculos del cuerpo.
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